ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО = 20 минут + 5 упражнений

 
Добавлено: 2016-05-25 22:18:32 Новости Красота & Здоровье
Лето близко, а ты еще не готова к пляжному сезону? Уже представляешь себя на пляже в новом купальнике… но не уверенна, что успеешь привести себя в форму?
 

Лето близко, а ты еще не готова к пляжному сезону? Уже представляешь себя на пляже в новом купальнике… но не уверенна, что успеешь привести себя в форму?

Открываем тайну  пяти самых эффективных  упражнений для твоего тела. Упражнения можно выполнять и дома. Именно они гарантируют тебе 100% результат, при постоянном выполнении и правильной технике.  А потребуется тебе для этого не более 20 минут в день. Упорство, сила воли, твое ярое желание победить саму себя – и результат гарантирован.

Готова? Тогда начнем!

Упражнение 1. ПРИСЕДАНИЯ

бифит купить киев

Одно из базовых, но все-таки самых сложных упражнений на сегодня.  Работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Как говорят многие классики спорта, - «Лучше приседа – только присед». Начни приседать дома. Главное: держать осанку, в спине прогиб, корпус в перед не наклонять. Положение ног: на ширине плеч или шире, тем самым задействуются приводящие мышцы (мышцы внутренней поверхности бедра). Важно: чем шире постановка ног, тем больше носки врозь. Направляйте таз назад, колени отводите в стороны, приседайте до параллели таза с полом или чуть глубже.

Начните с трех подходов по 15 раз и увеличивайте нагрузку.

 

 

 

Упражнение 2. ПЛАНКА

Всегда и везде удобно выполнять планку. С этим невозможно спорить. Начни с 1 минуты и увеличивай каждый день свою выносливость. Обычная планка предполагает опору на руки и носки. Поскольку движений здесь нет – твоя задача продержаться  в статике, удерживая баланс.  Некоторые советы от B`Fit: держи ноги и ягодицы прямыми и напряженными, ягодицы не выпячиваем, ступни поставь вместе – это увеличит нагрузку на пресс, втяни живот, следи за поясницей: спина должна быть ровной, без прогиба.lookbook7

 

 

 

 

 

Упражнение 3. БУРПИ

 

Упражнение на все группы мышц. BurpeesТвое домашнее кардио. Читай подробно о бурпи в нашей недавней статье http://bfit.com.ua/burpi-novoe-kardio/.

 

 

 

 

Упражнение 4.  ВЫПАДЫ

lookbook10

Выпады вперед давно знакомы всем. Знаете ли Вы, что это одно из лучших упражнений на ягодицы? Мы советуем девушкам боковые выпады, так как они, при регулярном выполнении, убирают ненавистные «ушки» на внешней части бедер.  Повторяйте их с ровной осанкой, не заваливая таз вперед. Начните с 4х подходов по 10-15 раз. Увеличивайте количество постепенно на 1-3 раза.

 

Упражнение 5. ПРЕСС. ВЕЛОСИПЕД

Упражнение 5. ПРЕСС. ВЕЛОСИПЕД

Одно из самых популярных упражнений, не требующих подручных средств. Легко выполнять дома. Правильная техника – залог успеха. Наши советы:

- исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем ноги, бедра перпендикулярны полу, голлени параллельны.

- «крутя педали», выполняем боковое скручивание и поднимаем навстречу левому колену – правый локоть, а левому — правый.

Начать советуем с 3-4 подходов по 20 раз.

Если ты начала наш комплекс, ждем твои отзывы и фото на наш e-mail: info@bfit.com.ua

Будь в форме, будь позитивной, будь B`Fit!

 
 
 
 
 

Отзывы & Вопросы (0)

Чтобы оставить отзыв нужно войти в систему!
 
 
 
 
© 2008 Glo.UA. - Сеть городских порталов. Правила О Нас Реклама Контакты